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 読売新聞 | シャンプー、プロの選び方…効能・心地よさポイント 読売新聞 抜け毛が多くなるとされるこの時期、髪や頭皮に気を使う人もいるだろう。 生活用品メーカー各社は、頭皮（スカルプ）の手入れもできるとされる「スカルプシャンプー」を売り出している。専門家らにシャンプー選びの考え方や、髪の洗い方などを聞いた。 ... |
| Q | 一食約2合のお米は食べ過ぎ？今年の夏に入る少し前あたりから、朝大量にご飯を食べてしまってます・・・。寝る前に家族の分も含めて4合くらいセットしておくのですが、自分が食べた後炊飯器に４合の半分と一杯分弱くらいしか残っていないんです。なので弟が部活の日は１日４合では足りないなんてことも・・・。毎朝大量のご飯とお茶コップ２杯分、茹でた野菜１５０ｇ程度、レトルトのカレーまたはしそ昆布、デザートにマカロン１，２個というメニューですが、体重は増えることなく減るか停滞するかというかんじです。一月に平均４ｋｇくらい落ちてました。肌荒れや抜け毛はとくにありません。昼は学校なのでお米は食べませんし、帰りが遅くなるので夜もお米は食べません。夏バテ気味だったのでひじきの煮物やさつまいもの水煮、炒り豆腐なども作り置きしておいて食べたりもしました。外食でがっつりステーキを食べたりピザ付きのパスタのランチを食べたりなんてことも一月に１，２回ありますが体重に影響はないみたいです・・・。女子高生の普段の食生活って、どのようなものが望ましいでしょうか？部活は運動部ではありませんがそこそこ体力を使う内容で、１日１回は体育の授業があります。駅から学校までは徒歩１２分くらいです。家計に負担をかけるのも親に申し訳ないので、なるべく安売りのマカロンをまとめ買いしてその他のお菓子は一切買わず、去年まで１日１００円のペースで出費していた飲み物もティーバックで毎晩作って持って行くようにしています。（これで一月５００円くらいに抑えられるようになりました）ですが弟が食べ盛りなことも相まって恐ろしいペースでお米がなくなります・・・。基礎代謝分のエネルギーには十分達しているはずなのに太らないのも気になります。どんなバランスでおかずを食べればいいのかとか、１日どのくらいご飯を食べてもいいのかとか教えていただきたいです！ラーメンやポテチなど脂っこいものは苦手です。それと、私のことではないですが中１の運動部所属の弟も食生活が偏っていてこれからの成長が心配なので、どんなものを食べさせてあげればいいのか・・・ということも悩んでます。味の濃い一種類のおかずだけでご飯を食べたり、朝ご飯を抜いたり、お菓子を何袋も夜中に食べたり・・・。味の濃いもの、脂っこいもの、ファーストフードなどを好んで食べるようです。今は太ってこそいませんが、見た目も健康面でもこれからが心配です。 |
| A | 朝食にご飯をたくさん食べる。これは別に悪いことではないです。寧ろ朝こそ、糖質をしっかり摂取すべきですから、朝は炭水化物中心食、昼や特に夜に炭水化物を控えめにするのであれば、気にすることはありません。まあ、丼飯をおかわりしなきゃ、1回に2合にはなりませんので、「食うなぁ～」と驚かれるかもしれないけれど、それなりに運動をしているのなら、全然OKでしょ。昼と夜の食事内容で、1日の栄養バランスが概ね取れているのなら、何も変える必要はありません。ただ、注意しなければいけないのは、いわゆる「飯の友」の摂り過ぎですね。白米中心食だと、漬物や佃煮やふりかけなど、塩分濃度の濃いおかずをついつい食べ過ぎることがあり、それは塩分摂取過多で生活習慣病の元になりますから、そこだけは注意してください。問題なのは、弟くんの方です。かなりの偏食で、塩分と脂質の摂取過多、栄養バランスの乱れは疑う余地がありませんね。このままでは生活習慣病まっしぐらです。若い内は多少脂っこい物を食べたがる物で、これは普通の生理現象ですから、全体の栄養バランスと消費エネルギーのバランスが取れているのなら、全然構わないのですが、どうもそういう風には読み取れません。おひたしや野菜の煮物、海草類、きのこをよく食べさせるようにして、夜食はスナック菓子ではなく、なるべくお茶漬けや雑炊・おにぎりにした方がいいですね。 |
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